swing ze sztangielką

dzisiejszy trening: 30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za [...]

[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min --> 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. [...]

[...] wbiegałam i zbiegałam po schodach 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu [...]

[...] suple: omega3, greens, ZMA, tran Dzisiaj, zaczerpnięte stąd http://www.sfd.pl/-t564376.html 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielki 2szt x 4kg 9 swing sztangielka 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę – ławeczka sięga mi troszkę powyżej kolan 6 martwych ciągów 13,5kg 5 zarzutów ze zwisu → jeszcze nie ogarnęłam [...]

[...] Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 54kg/58kg/62kg/66kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/x10/20kgx10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 78kgx20/80kgx18/x17/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 22kgx12/x10 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 54kgx3 MISKA 1. 4 [...]

Dzień 27 DNT 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- trening wytrzymałościowy 10 SDHP 20kg 9 push up 8 swing sztangielką- 11kg 7 sit up 6 burpee jak najwięcej w 30 min: 10 obwodów, czas 29'29''25 -W pierwszym obwodzie wszystkie pompki męskie. -Wszystkie bupree z klaśnięciem nad głową. avHR- 142, maxHR-159 (myślałam, że więcej %-) ) Wrażenia: :)) raz [...]

[...] z odpowiednim obciążeniem. 3A zarzut i push press sztangą ostatnio: 15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16 dziś: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18 3B swing sztangielka ostatnio: 15x 11, 10x 15, 5x 20 10x 15, 15x 11 dziś: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13 * push press tym razem 18tka szła dobrze, kolejne już [...]

[...] e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg [...]

Wracam na łono Ladies :-) Jak wiadomo wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Pora ruszyć tyłek, zima idzie czyli masa musi być ;-D Cele: - fun - zyskać choćby ciut mięśnia - zwłaszcza na tyłku, w dalszej kolejności plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: [...]

UWAGA TASIEMIEC %-) Skrótowa wypiska, jestem w niedoczasie, niedosypiam #-P supli nie wypisuję bo codziennie te same idą: kreta, wit. C i B, wiesiołek, multiwitamina, omega3, tran, BCAA 12.12.13 DNT miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT [...]

[...] ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało [...]

[...] pompki) 20:05 3 tyg. temu 20:53 2 tyg. temu 18:46 wtorek 14.05 Trening wytrzymałościowy (Czwartek 16.05): 12 przysiadów 11 sit upów 10 thrusters ze sztangielkami (3kg) 9 swing sztangielką (7,5kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady [...]

[...] 25.07.2013 Czwartek TRENING Trening wytrzymałościowy Trening wytrzymałościowy 12 przysiadów 11 sit upów 10 thrusters ze sztangielkami (4kg) 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie [...]

[...] przy kazdym powt 4kgx8x4to przytrzymanie mnie dobija B2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 3kgx8x4jw C. swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 3kgx6/3kgx6/3kgx6/3kgx6+2,5kgx5+2kgx6 choreografia niezla,wzbudzilam zainteresowanie|-) D. [...]

[...] 20męskie/10 męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rovs- trochę na nogach wyprostowanych trochę na ugiętych - swing sztangielką 12.5kg/15kg/17,5kg czas:28min (gorszy o 2 min ale pompki męskie i więcej kg w pp) Po wczorajszym SDLHP dosyć duży siniak na nadgarstku od hantla(muszę [...]

[...] 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/14x 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/13/11/9x 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 15kg /x4 13kg/x4 + aero 30min rowerek 284kcal12,6km Wybrałam się w końcu na trening, starałam się myśleć tylko o następnej serii i tak do końca;-) [...]

[...] 11tka na razie nie do ruszenia * wiosło OK 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 * push press wszystkie 5 powtórzeń z 27kg szło masakrycznie [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy [...]

[...] Schemat: 1/1,2/1,2,3/1,2,3,4,/1,2,3,4,5/ etc..... 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2x8,5kg x10 4. swing sztangielka 15kg (+2,5) x9 5. burpees x 8 * 6. tuck jumps x7 7. martwy ciąg 22,5kg (+2,5) x6 8. zarzut ze zwisu 22,5kg (+2,5) x5 9. thrusters 22,5kg (+2,5) x4 [...]

[...] cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) [...]